전체 글65 프리바이오틱스와 프로바이오틱스, 헷갈리면 안 되는 5가지 차이 장 건강에 관심 있다면 한 번쯤 들어봤을 두 가지 용어, 프리바이오틱스와 프로바이오틱스. 둘 다 '장에 좋다'고 알려져 있지만 실제로는 작용 방식도, 복용 방법도 전혀 다릅니다. 이 글에서는 두 성분의 개념과 차이, 복용 팁까지 한 번에 정리해드립니다.1. 정의부터 다르다프로바이오틱스 (Probiotics): 살아있는 유익균 그 자체를 의미합니다. 대표적으로 유산균(Lactobacillus), 비피더스균(Bifidobacterium) 등이 있습니다.프리바이오틱스 (Prebiotics): 유익균의 '먹이'가 되는 식이섬유나 탄수화물 성분입니다. 예: 이눌린, 프락토올리고당(FOS), 갈락토올리고당(GOS)2. 작용 위치와 역할프로바이오틱스는 장 내 직접 들어가 유해균을 억제하고 면역세포와 상호작용합니다. .. 2025. 5. 12. 프로바이오틱스 부작용? 장 건강에 도움되지만 조심해야 할 점 프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려 소화 기능을 개선하고 면역력을 높여주는 건강기능식품으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 모든 사람에게 무조건 좋은 것은 아닙니다. 체질이나 복용 방법에 따라 프로바이오틱스 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.프로바이오틱스란?세계보건기구(WHO)는 프로바이오틱스를 ‘적정량을 섭취했을 때 숙주에게 건강상 이점을 주는 살아있는 미생물’이라고 정의하고 있습니다. 유산균(Lactobacillus), 비피더스균(Bifidobacterium) 등이 대표적인 예입니다.프로바이오틱스 부작용, 어떤 경우에 생기나?건강한 사람이라면 대부분 안전하게 복용할 수 있지만, 다음과 같은 조건에서는 주의해야 합니다. 복부 팽만감 및 가스 생성 유산균이 장내에서 빠르게 작용하면 일시적으로 가.. 2025. 5. 11. 장 건강 영양제 추천: 유산균만 먹으면 안 되는 이유 현대인의 식습관은 점점 더 인스턴트에 의존하고, 바쁜 일상 속에서 섬유질이나 발효식품을 충분히 챙겨 먹기란 쉽지 않습니다. 그 결과, 장 건강에 적신호가 켜지는 사람들이 늘어나고 있습니다. 특히 아침마다 더부룩하거나, 스트레스만 받으면 설사를 반복한다면 장내 환경을 점검해볼 시점입니다.왜 ‘유산균만’으로는 부족할까?많은 분들이 장 건강 영양제라고 하면 가장 먼저 떠올리는 것이 프로바이오틱스, 즉 유산균입니다. 하지만 유산균 단일 복용만으로 장 건강을 온전히 회복하기는 어렵습니다. 실제 장내 유익균이 잘 정착하고 활동하기 위해서는 유산균의 먹이인 프리바이오틱스와 장내 염증을 조절하는 폴리페놀, 아연, 비타민 D와 같은 보조 성분이 함께 작용해야 합니다.장 건강 영양제 고를 때 체크해야 할 3가지프로+프리 .. 2025. 5. 11. 면역력 영양제 추천 성분 TOP 7 – Cochrane·BMJ·Lancet 논문 근거 면역력 강화, 과학적 근거가 중요합니다수많은 영양제가 시중에 있지만, 과학적으로 검증된 성분만이 실제 효과를 기대할 수 있습니다. 이번 글에서는 Cochrane, BMJ, Lancet 등의 권위 있는 저널에 발표된 연구를 바탕으로 추천하는 7가지 면역력 영양 성분을 소개합니다.논문으로 검증된 면역력 영양제 성분 7가지1. 비타민 D기능: 면역세포 활성화 및 바이러스 감염 예방근거 논문: Martineau AR et al. (2017), *BMJ*; 356: i6583.내용: 비타민 D 보충이 급성 호흡기 감염 예방에 효과적임을 메타분석으로 입증.2. 아연(Zinc)기능: 면역세포 기능 향상, 감염 회복 촉진근거 논문: Singh M, Das RR. (2013), *Cochrane Database of S.. 2025. 5. 8. 위 건강을 위한 하루 수분 섭취법 – 속 편한 물 마시기 가이드 왜 수분 섭취가 위 건강에 중요할까?수분은 소화를 돕고 위산 농도를 적절하게 유지해 위 점막 보호에 중요한 역할을 합니다. 하지만 잘못된 타이밍이나 과도한 물 섭취는 오히려 속쓰림, 소화불량, 위염 악화를 유발할 수 있습니다.위 건강을 위한 하루 물 섭취 권장량일반적으로 성인의 하루 물 섭취 권장량은 1.5~2리터(8컵 정도)입니다. 하지만 개인의 체중, 활동량, 건강 상태에 따라 조절해야 합니다.속 편하게 물 마시는 요령아침 기상 직후: 미지근한 물 한 컵으로 위장 활동 촉진식사 30분 전: 한 컵의 물로 소화 준비, 과식 방지식사 중: 적은 양만 섭취 (과도한 물은 소화효소 희석 가능)식사 후 30분: 위산 희석 피하고 충분히 흡수 가능하루 종일 조금씩: 한 번에 많은 양보다 소량씩 자주 마시기주의해.. 2025. 5. 8. 위염 환자를 위한 점심 & 저녁 식단 예시 – 건강한 하루 식단 가이드 위염 환자, 점심과 저녁 식단이 중요한 이유위염 환자는 불규칙한 식사와 자극적인 음식 섭취이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 점심과 저녁은 적절한 단백질, 저자극성 식품, 충분한 섬유질을 포함하면서, 위에 부담을 주지 않는 메뉴 구성이 중요합니다.속 편한 점심 식단 예시🍽️ 점심 식단 예시 1: 부드러운 단백질 한식현미밥 또는 흰쌀밥 소량조기구이(기름 최소화) 또는 닭가슴살 찜부드럽게 데친 브로콜리와 애호박 나물된장국(싱겁게)🍽️ 점심 식단 예시 2: 속 편한 국수멸치육수에 삶은 소면 또는 메밀국수삶은 시금치와 두부 추가김치 제외, 나물 반찬 소량속 편한 저녁 식단 예시🍽️ 저녁 식단 예시 1: 부드러운 죽 식사소고기 야채죽 또는 단호박죽데친 브로콜리와 당근따뜻한 보리차 또는 미지근한 물🍽️ .. 2025. 5. 7. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음