속쓰림, 왜 생기는 걸까?
속쓰림은 위산이 식도로 역류하거나 위 점막이 손상되면서 발생하는 증상으로, 위염, 위궤양, 역류성 식도염 등의 주요 신호일 수 있습니다. 특히 잘못된 식습관이 속쓰림을 악화시키는 경우가 많기 때문에, 음식 선택이 매우 중요합니다.
속쓰림에 좋은 음식 BEST 7
위장을 보호하고 염증을 완화시키는 음식들을 소개합니다:
- 1. 바나나: 위산을 중화시키고 점막을 보호합니다.
- 2. 삶은 감자: 위벽을 부드럽게 감싸주며 자극이 적습니다.
- 3. 양배추: 위궤양 예방에 좋은 '비타민 U' 성분이 풍부합니다.
- 4. 오트밀: 섬유질이 풍부해 위산 역류를 막고 포만감을 줍니다.
- 5. 생강차: 위장 운동을 촉진하고 메스꺼움을 완화합니다.
- 6. 브로콜리: 위 점막을 강화하는 항산화 성분이 풍부합니다.
- 7. 요구르트: 장 건강 개선과 위 내 유익균 증식에 도움을 줍니다.
속쓰림에 피해야 할 음식 TOP 7
속쓰림을 악화시킬 수 있는 음식은 다음과 같습니다:
- 1. 커피: 카페인이 위산 분비를 촉진하고 식도 괄약근을 이완시킵니다.
- 2. 탄산음료: 위 내 압력을 높여 역류를 유발할 수 있습니다.
- 3. 매운 음식: 위 점막을 자극하여 염증을 악화시킬 수 있습니다.
- 4. 튀긴 음식: 기름기는 소화에 부담을 주고 위산 역류를 유도합니다.
- 5. 초콜릿: 카페인과 지방이 많아 식도 괄약근 이완을 촉진합니다.
- 6. 토마토/케첩: 산성이 강해 위산 분비를 촉진합니다.
- 7. 알코올: 위 점막을 손상시키고 역류 증상을 악화시킵니다.
속쓰림 완화를 위한 식사 팁
- 소량씩 자주 먹기: 과식은 위산 역류 위험을 높입니다.
- 식사 후 최소 2시간 동안 눕지 않기: 역류 방지에 효과적입니다.
- 밤늦은 야식 피하기: 위장 활동 저하로 증상 악화 가능
- 천천히 꼭꼭 씹어 먹기: 소화 부담을 줄이고 위산 분비도 억제됩니다.