면역력 강화, 과학적 근거가 중요합니다
수많은 영양제가 시중에 있지만, 과학적으로 검증된 성분만이 실제 효과를 기대할 수 있습니다.
이번 글에서는 Cochrane, BMJ, Lancet 등의 권위 있는 저널에 발표된 연구를 바탕으로 추천하는 7가지 면역력 영양 성분을 소개합니다.
논문으로 검증된 면역력 영양제 성분 7가지
1. 비타민 D
기능: 면역세포 활성화 및 바이러스 감염 예방
근거 논문: Martineau AR et al. (2017), *BMJ*; 356: i6583.
내용: 비타민 D 보충이 급성 호흡기 감염 예방에 효과적임을 메타분석으로 입증.
2. 아연(Zinc)
기능: 면역세포 기능 향상, 감염 회복 촉진
근거 논문: Singh M, Das RR. (2013), *Cochrane Database of Systematic Reviews*, Issue 6: CD001364.
내용: 아연 보충이 감기 지속 기간을 줄이는 데 효과적임.
3. 셀레늄(Selenium)
기능: 항산화 방어 및 염증 조절
근거 논문: Rayman MP. (2000), *The Lancet*, 356(9225): 233–241.
내용: 셀레늄 결핍이 면역 기능 저하 및 감염성 질환 위험 증가와 관련됨.
4. 비타민 C
기능: 항산화 및 면역 반응 강화
근거 논문: Hemilä H, Chalker E. (2013), *Cochrane Database of Systematic Reviews*, Issue 1: CD000980.
내용: 비타민 C 보충이 감기 빈도 및 지속 기간을 감소시키는 효과가 있음.
5. 프로바이오틱스
기능: 장내 미생물 균형 유지 및 면역 강화
근거 논문: Hao Q, Dong BR, Wu T. (2015), *Cochrane Database of Systematic Reviews*, Issue 2: CD006895.
내용: 프로바이오틱스 섭취가 급성 상기도 감염 예방에 기여.
6. 오메가-3 지방산 (EPA & DHA)
기능: 항염 작용 및 면역 반응 조절
근거 논문: Calder PC. (2017), *Biochemical Society Transactions*, 45(5): 1105–1115.
내용: 오메가-3 지방산이 염증 반응 조절과 면역세포 기능에 긍정적 영향.
7. 비타민 B군 (B6, B9, B12)
기능: 면역세포 생성 및 활성화
근거 논문: Maggini S, Pierre A, Calder PC. (2018), *Nutrients*, 10(10): 1531.
내용: 비타민 B군 부족은 면역 반응 저하와 관련됨.
영양제 선택 시 고려사항
- 과학적 근거가 있는 성분 포함 여부 확인
- 제품의 1일 권장량 준수
- GMP 또는 NSF 품질 인증
- 복용 중인 약물과의 상호작용 여부 전문의 상담